Controle el estrés: Pausas activas en el trabajo
Pausas activas en el trabajo
Una pausa activa es un alto que se hace durante la jornada laboral; se llaman activas porque no dejamos de hacer algo, si no que realizamos otra actividad, en este caso una serie de ejercicios.
Beneficios:
Evitan la monotonía.
Promueven el autocuidado.
Permiten relajar los músculos.
Relajarse mentalmente.
Reanudar las tareas con mejor actitud.
Recomendaciones:
No necesita ropa especial, ni retirarse del puesto.
Inicialmente realícelas al inicio, finalización de la jornada y en los descansos.
Debe realizar un calentamiento, identificando sus zonas más afectadas por el estrés o cansancio.
El calentamiento se hace durante 5 minutos.
Pausas activas:
Calentamiento: Semicírculos con el cuello, realice 5 semicírculos en cada lado.
Estiramientos del cuello a cada lado: Sentado, incline la cabeza hacia el lado izquierdo tratando de llevar la oreja contra el hombro, sostenga contando hasta cinco. No suba el hombro, ni arquee el cuerpo. Vuelva a la posición inicial y repita con el lado derecho. Repita 5 veces a cada lado.
Estiramiento de brazos al frente: De pie, lleve los brazos al frente, sostenga por cinco segundos. Repita 5 veces.
Sacudir las manos: Sacuda las manos repetidas veces, contando hasta diez.
Fecha de publicación 07/04/2010
Última modificación 18/12/2019